Sådan øger du dine watt på cyklen

I cykling måles effekten i watt. Watt er en enhed for effekt, der er opkaldt efter den skotske ingeniør James Watt. En watt svarer til en joule energi pr. sekund. Når det gælder cykling, bruges watt til at måle den mængde kraft, som en cyklist genererer. Jo højere watt-tal, jo mere kraft genererer cyklisten. Effekten er vigtig i cykling, fordi den er afgørende for, hvor hurtigt en cyklist kan køre. Jo mere kraft en cyklist genererer, jo hurtigere kan han/hun træde i pedalerne, og jo hurtigere vil han/hun køre. Hvis en cyklist f.eks. genererer en effekt på 200 watt, kan han/hun køre med en hastighed på ca. 27 miles i timen. Hvis en cyklist derimod kun genererer 50 watt, vil hans hastighed være tættere på 12 miles i timen. Derfor skal cyklister, der ønsker at køre hurtigere, generere mere strøm. Der er mange måder at træne og øge sin effektproduktion på cyklen på. En måde er at lave intervaller: korte udbrud af højintensiv træning efterfulgt af perioder med hvile eller træning med lav intensitet. Intervaltræning er med til at forbedre en cyklists anaerobe kapacitet, som er den mængde energi, der kan produceres uden ilt. En anden måde at øge effekten på er at lave styrketræningsøvelser som f.eks. squats og benpres. Styrketræning er med til at forbedre cyklistens muskelstyrke og udholdenhed, hvilket gør det muligt for cyklisten at træde mere kraftfuldt i længere perioder. Endelig er en anden måde at øge effekten på at cykle flere kilometer på simpelthen at køre flere kilometer. Jo mere tid en cyklist tilbringer på cyklen, jo bedre bliver hans udholdenhed, og jo mere kraftfuldt kan han køre. Så hvis du ønsker at øge din wattydelse på cyklen, skal du sørge for at lave en eller anden form for intervaltræning, styrketræning og køre mange kilometer! Du kan finde en wattmåler ved at Gå til link.